Сборник, который сэкономит тебе не только время, но и нервы, энергию, а иногда и душевное равновесие. Здесь - простая и рабочая система заготовок на растительном питании: блюда, которые легко замораживаются, быстро собираются, отлично хранятся и ещё лучше съедаются.
Ты найдёшь здесь:

• лайфхаки по заморозке,
• 25 рецептов, которые собираются за 10 минут,
• систему, с которой еда - всегда под рукой.

Польза зелёных смузи
Как, когда и сколько пить смузи
Приготовление, как и в чем вымачивать зелень и семена.
Какую зелень можно использовать для смузи и ее полезные свойства.
Лучшие овощи, ягоды и фрукты подходящие к зелени.
Семена
Возможные реакции организма
18 рецептов вкусных смузи без бананов
Бонус - 7 рецептов сбалансированных завтраков

«БАЗА» - это растительный рацион питания на неделю. Полностью сбалансированный по КБЖУ и всем нутриентам.

рассчитан на разные потребности в калорийности 1700, 2000, 2300 калорий

Это Фундамент растительного питания.

21 рецепт, которые готовятся из простых продуктов, от 5 до 20 минут, без заморочек.

90 страниц информации о железе. У вас больше вообще не останется о нём вопросов 😉

Гемовое и негемовое железо.
Признаки дефицита железа.
Причины дефицита.
Что мешает и помогает усвоению.
Дефицит на растительном питании.
Связь ЖКТ и дефицита железа.
Анализы и расшифровка.
Беременности и железодефицит.
Дефицит у детей.
Рекомендации по усвоению железа.
Добавки. Какие, когда и как принимать.Как
🌱23 растительных рецепта богатых железом

Веганские йогурты, сыры, сливочное масло, молоко, соусы, творог и творожные сырки